던지기와 함께 누워서 다리 올리기 보조

운동 기구

보조 기구

목표 근육

복근

운동 방법

1. 1

   등을 바닥에 누워 다리를 펼치고 팔을 양쪽에 내립니다.

2. 2

   손을 둔부 아래에 받쳐 놓습니다.

3. 3

   복근을 긴장시키고 다리를 바닥에서 들어 곧게 펼친 상태로 유지합니다.

4. 4

   다리를 바닥과 수직이 될 때까지 올립니다.

5. 5

   다리를 다시 바닥 쪽으로 내립니다.

6. 6

   동시에 다리를 바닥을 향해 폭발적으로 던지며 곧게 펼친 상태로 유지합니다.

7. 7

   다리를 다시 시작 자세로 올립니다.

8. 8

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.