던지기와 함께 매달린 무릎 올리기 지원

운동 기구

보조 기구

목표 근육

복근

운동 방법

1. 1

   턱걸이 바에 팔을 완전히 펴고 손바닥이 앞을 향하도록 매달립니다.

2. 2

   복근을 긴장시키고 무릎을 가슴 쪽으로 올리되 다리를 모은 상태로 유지합니다.

3. 3

   무릎이 가슴 높이에 도달하면 폭발적으로 다리를 바닥 쪽으로 던지며 완전히 펼칩니다.

4. 4

   다리가 자연스럽게 위로 흔들려 올라오게 하고 동작을 반복합니다.