strappo di un braccio con manubri

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano con una presa sopra la mano.

2. 2

   Flette leggermente le ginocchia e piega in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e il petto sollevato.

3. 3

   Abbassa il manubrio verso terra, tenendolo vicino al corpo.

4. 4

   Estendi esplosivamente anche fianchi, ginocchia e caviglie, spingendo il manubello verso l'alto in linea retta.

5. 5

   Quando il manubrio raggiunge l'altezza delle spalle, ruota rapidamente la mano e colpiscilo sopra la testa, estendendo completamente il braccio.

6. 6

   Afferra il manubrio sopra la testa con una leggera piega di ginocchia e fianchi.

7. 7

   Abbassa il manubrio di nuovo alla posizione di partenza in modo controllato.

8. 8

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altro braccio.