adduzione dell'anca in posizione laterale (maschio)

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Adduttori

Esecuzione

1. 1

   Sdraiati su un fianco con le gambe dritte e impilate una sopra l'altra.

2. 2

   Posiziona il braccio inferiore sotto la testa per supporto.

3. 3

   Coinvolgi i tuoi adduttori e solleva la gamba superiore il più in alto possibile senza ruotare i fianchi o inclinarti all'indietro.

4. 4

   Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente la gamba fino alla posizione iniziale.

5. 5

   Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.