Plank laterale con manubri con patta posteriore

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Parte alta della schiena

Esecuzione

1. 1

   Inizia sdraiandoti su un fianco con le gambe distese e sovrapposte una sopra l'altra.

2. 2

   Appoggia l'avambraccio a terra direttamente sotto la spalla, mantenendo il gomito piegato a un angolo di 90 gradi.

3. 3

   Tieni un manubrio nella mano superiore, con il braccio teso verso il basso verso terra.

4. 4

   Attiva il core e solleva i fianchi da terra, creando una linea retta dalla testa ai talloni.

5. 5

   Mantieni la posizione laterale, solleva il manubrio verso il soffitto, stringendo le scapole insieme.

6. 6

   Abbassa il manubrio fino alla posizione di partenza.

7. 7

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.