plancia inversa con sollevamento delle gambe

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Addominali

Esecuzione

1. 1

   Siediti a terra con le gambe distese davanti a te e le mani appoggiate a terra dietro di te, con le dita rivolte verso i tuoi piedi.

2. 2

   Premi tra le mani e solleva i fianchi da terra, arrivando in una posizione di plancia inversa.

3. 3

   Coinvolgi il core e solleva una gamba da terra, estendendola verso il soffitto.

4. 4

   Mantieni la posizione per un momento, quindi abbassa nuovamente la gamba.

5. 5

   Ripeti con l'altra gamba.

6. 6

   Continua ad alternare le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.