ponte a gamba singola con gamba tesa

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.

2. 2

   Estendi una gamba davanti a te.

3. 3

   Coinvolgi i glutei e solleva i fianchi da terra, formando una linea retta dalle ginocchia alle spalle.

4. 4

   Mantieni la posizione in alto per un momento, quindi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale.

5. 5

   Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba.