squat cosacco ponderato (maschio)

Attrezzatura

Con sovraccarico

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Stare con i piedi più larghi della larghezza delle spalle e le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.

2. 2

   Tieni un peso davanti al petto con entrambe le mani.

3. 3

   Sposta il peso su un lato e abbassa il corpo piegando il ginocchio del lato verso cui ti sei spostato, mantenendo l'altra gamba dritta.

4. 4

   Vai più in basso che puoi mantenendo l'equilibrio e mantenendo il petto sollevato.

5. 5

   Spingi attraverso il tallone della gamba piegata per tornare alla posizione di partenza.

6. 6

   Ripetere dall'altro lato, alternando le gambe.