Torsione sdraiata con ginocchio piegato (maschio)

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra.

2. 2

   Allunga le braccia ai lati, perpendicolarmente al corpo.

3. 3

   Tenendo le ginocchia unite, abbassale lentamente da un lato, cercando di toccare il suolo con le ginocchia.

4. 4

   Fermati un attimo, poi attiva il core e solleva lentamente le ginocchia fino alla posizione iniziale.

5. 5

   Ripeti il movimento dall'altra parte.

6. 6

   Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.