pulldown con un braccio al cavo

Attrezzatura

Cavo

Muscolo bersaglio

Gran dorsali

Esecuzione

1. 1

   Attacca una sola maniglia a una macchina a cavo a carrucole alta.

2. 2

   Stai rivolto verso la macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.

3. 3

   Afferra il manico con una presa sopra la mano e estendi completamente il braccio.

4. 4

   Tieni la schiena dritta e il core attivo.

5. 5

   Tira la maniglia verso il fianco mantenendo il gomito vicino al corpo.

6. 6

   Fermati un attimo alla base del movimento, stringendo il muscolo dorsal.

7. 7

   Rilascio lentamente la maniglia alla posizione iniziale.

8. 8

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

9. 9

   Cambia lato e ripeti l'esercizio con l'altro braccio.