ponte per glutei con bilanciere due gambe su panca (uomo)

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Inizia sedendoti sul bordo di una panca con la parte superiore della schiena appoggiata contro di essa e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi.

2. 2

   Posiziona un bilanciere sui fianchi, tenendolo saldamente con entrambe le mani.

3. 3

   Coinvolgi i glutei e i muscoli centrali, quindi premi i talloni per sollevare i fianchi dalla panca, creando una linea retta dalle ginocchia alle spalle.

4. 4

   Fermati un attimo in alto, contraendo i glutei.

5. 5

   Abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.