Marcia del ponte dei glutei

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.

2. 2

   Coinvolgi i glutei e solleva i fianchi da terra, formando una linea retta dalle ginocchia alle spalle.

3. 3

   Tenendo i fianchi sollevati, solleva un piede da terra e avvicina il ginocchio al petto.

4. 4

   Riporta il piede a terra e ripeti il ​​movimento con l'altra gamba.

5. 5

   Continua ad alternare le gambe in un movimento di marcia mantenendo la posizione del ponte.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.