manubri in piedi alternati hammer curl e press

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Stai dritto con un manubrio in ogni mano, palmi rivolti verso il corpo.

2. 2

   Tieni i gomiti vicini al busto e la schiena dritta.

3. 3

   Espira e arrotola il manubrio della mano destra verso la spalla, mantenendo fermo il braccio superiore.

4. 4

   Continua ad alzare il manubrio finché i bicipiti non sono completamente contratti e il manubrio non è all'altezza delle spalle.

5. 5

   Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.

6. 6

   Ripeti il curl con la mano sinistra.

7. 7

   Dopo aver completato il curl con la mano sinistra, espira e premi il manubrio della mano destra sopra la testa.

8. 8

   Allunga completamente il braccio e tieni per un momento la parte superiore.

9. 9

   Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.

10. 10

    Ripeti la pressione con la mano sinistra.

11. 11

    Continua ad alternare tra ricci e presse per il numero desiderato di ripetizioni.