Curl dei bicipiti seduti con manubri per eseguire la pressa per le spalle

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una panchina con la schiena dritta e i piedi piatti a terra.

2. 2

   Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti in avanti e le braccia completamente distese.

3. 3

   Tenendo i gomiti vicini ai fianchi, arrotola i manubri verso le spalle.

4. 4

   Una volta che gli avambracci sono verticali, ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti in avanti.

5. 5

   Premi i manubri sopra la testa finché le braccia non sono completamente estese.

6. 6

   Abbassa i manubri fino alla posizione iniziale invertendo il movimento.

7. 7

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.