spalla alternata seduta con manubri

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Deltoidi

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una panchina con la schiena dritta e i piedi piatti a terra.

2. 2

   Tieni un manubrio in ogni mano, palmi rivolti verso l'interno, e sollevali all'altezza delle spalle.

3. 3

   Spingi un manubrio sopra la testa mentre l'altro mantiene l'altro all'altezza delle spalle.

4. 4

   Abbassa il manubrio rialzato all'altezza delle spalle mentre contemporaneamente spingi l'altro manubrio sopra la testa.

5. 5

   Continua ad alternare tra le braccia per il numero desiderato di ripetizioni.