ponte per glutei due gambe su panca (uomo)

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Siediti sul bordo di una panca con la schiena appoggiata e i piedi appoggiati a terra.

2. 2

   Metti le mani sulla panca accanto ai fianchi per supporto.

3. 3

   Coinvolgi i glutei e i muscoli posteriori della coscia, quindi solleva i fianchi dalla panca finché il tuo corpo non forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle.

4. 4

   Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale.

5. 5

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.