calci del nuotatore v. 2 (maschio)

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Sdraiati a faccia in giù su un tappetino con le braccia distese sopra la testa.

2. 2

   Coinvolgi il tuo core e solleva il petto e le gambe da terra contemporaneamente.

3. 3

   Calcia le gambe su e giù con un movimento svolazzante, come se stessi nuotando.

4. 4

   Continua a calciare per il numero di ripetizioni desiderato.

5. 5

   Abbassa il petto e le gambe fino alla posizione di partenza.