Muscle up con pesi (sulla barra)

Attrezzatura

Con sovraccarico

Muscolo bersaglio

Gran dorsali

Esecuzione

1. 1

   Inizia appendendoti a una barra per trazioni con i palmi rivolti lontano da te e le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.

2. 2

   Coinvolgi il tuo core e tira le scapole verso il basso e all'indietro.

3. 3

   Piega i gomiti e tira il petto verso la barra, mantenendo il corpo dritto.

4. 4

   Una volta che il petto raggiunge la barra, spingi verso il basso con le mani e porta indietro i gomiti, sollevando il corpo sopra la barra.

5. 5

   Fai una pausa nella parte superiore del movimento, quindi abbassati lentamente fino alla posizione iniziale.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.