bandiera

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Addominali

Esecuzione

1. 1

   Inizia afferrando un palo verticale con entrambe le mani, i palmi rivolti l'uno verso l'altro e le braccia completamente distese.

2. 2

   Coinvolgi il tuo core e solleva le gambe da terra, mantenendole dritte.

3. 3

   Usando la forza del core e della parte superiore del corpo, solleva le gambe finché non sono parallele al suolo.

4. 4

   Mantieni questa posizione il più a lungo possibile, mantenendo una linea del corpo dritta.

5. 5

   Abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.