arciere tirarsi su

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Gran dorsali

Esecuzione

1. 1

   Inizia appendendoti a una barra per trazioni con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.

2. 2

   Coinvolgi il tuo core e tira le scapole verso il basso e all'indietro.

3. 3

   Mentre ti tiri su, piega un braccio e porta il gomito verso il fianco, mantenendo l'altro braccio dritto.

4. 4

   Continua a tirare finché il mento non è sopra la barra e il braccio piegato è completamente flesso.

5. 5

   Abbassati di nuovo con controllo, raddrizzando il braccio piegato e ripetendo il movimento dall'altro lato.

6. 6

   Lati alternativi ad ogni ripetizione.