appesantire i muscoli

Attrezzatura

Con sovraccarico

Muscolo bersaglio

Gran dorsali

Esecuzione

1. 1

   Inizia appendendoti a una barra per trazioni con i palmi rivolti lontano da te e le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.

2. 2

   Coinvolgi il core e solleva il corpo verso la barra, guidando con il petto.

3. 3

   Quando raggiungi la parte superiore del movimento, cambia la presa in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso di te.

4. 4

   Continua a sollevarti finché il petto non raggiunge la barra, quindi fermati per un momento.

5. 5

   Abbassati lentamente fino alla posizione iniziale, mantenendo il controllo durante tutto il movimento.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.