Smith completo di squat

Attrezzatura

Multipower

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Posiziona la Smith Machine con il bilanciere all'altezza delle spalle.

2. 2

   Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno.

3. 3

   Passa sotto la barra e posizionala sulla parte superiore della schiena, appoggiandoti sulle trappole.

4. 4

   Afferra la barra con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.

5. 5

   Apri la barra e fai un passo indietro, mantenendo una posizione stabile.

6. 6

   Tenendo il petto in alto e il core impegnato, inizia lo squat spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia.

7. 7

   Abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al suolo o tanto in basso quanto lo consente la tua flessibilità.

8. 8

   Fermati per un momento in fondo, quindi guida con i talloni per tornare alla posizione di partenza.

9. 9

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.