palla per esercizi sul muro sollevamento polpacci (palla da tennis tra le ginocchia)

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Polpacci

Esecuzione

1. 1

   Mettiti con la schiena contro un muro e posiziona una palla da ginnastica tra la parte bassa della schiena e il muro.

2. 2

   Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e leggermente davanti a te.

3. 3

   Tieni un manubrio in ciascuna mano, con le braccia distese lungo i fianchi.

4. 4

   Metti una pallina da tennis tra le ginocchia.

5. 5

   Solleva i talloni da terra, sollevando il corpo sulle punte dei piedi.

6. 6

   Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i talloni nella posizione iniziale.

7. 7

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.