Spinte dell'anca con fascia di resistenza sulle ginocchia (femmina)

Attrezzatura

Banda di resistenza

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Inizia in ginocchio a terra con le ginocchia alla larghezza dei fianchi e i piedi flessi.

2. 2

   Avvolgi la fascia di resistenza attorno alle cosce, appena sopra le ginocchia.

3. 3

   Metti le mani sui fianchi o estendile davanti a te per mantenere l'equilibrio.

4. 4

   Coinvolgi i tuoi glutei e i muscoli centrali.

5. 5

   Spingi i fianchi in avanti e contrai i glutei mentre sollevi le ginocchia da terra, estendendo i fianchi finché le cosce non sono parallele al suolo.

6. 6

   Mantieni la posizione per un momento, quindi abbassa lentamente le ginocchia fino alla posizione di partenza.

7. 7

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.