Leg curl inverso assistito da cavi

Attrezzatura

Cavo

Muscolo bersaglio

Ischiocrurali

Esecuzione

1. 1

   Regola la macchina a cavo in modo che l'attacco alla caviglia sia al minimo.

2. 2

   Sdraiati a faccia in giù sulla panca con le gambe dritte e l'attacco alla caviglia fissato alle caviglie.

3. 3

   Tieni le maniglie della panca per stabilità.

4. 4

   Mantenendo la parte superiore del corpo ferma, espira e piega le gambe verso i glutei flettendo le ginocchia.

5. 5

   Fermati un attimo all'inizio del movimento, stringendo i muscoli posteriori femorale.

6. 6

   Inspira e abbassa lentamente le gambe fino alla posizione iniziale.

7. 7

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.