mani incrociate al contrario, punta circolare, tocco (maschio)

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese ai lati.

2. 2

   Piegati in avanti all'altezza della vita, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate.

3. 3

   Abbassa le mani e uniscile dietro le gambe.

4. 4

   Alza lentamente le mani sopra la testa con un movimento circolare, mantenendo le gambe dritte.

5. 5

   Continua il movimento circolare finché le mani non toccano le dita dei piedi.

6. 6

   Invertire il movimento e riportare le mani nella posizione iniziale.

7. 7

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.