leva sdraiata su due-una gamba curl

Attrezzatura

Macchina a leva

Muscolo bersaglio

Ischiocrurali

Esecuzione

1. 1

   Regola la macchina per adattarla al tuo corpo e siediti con la schiena contro lo schienale.

2. 2

   Posiziona le gambe sulla leva, appena sopra le caviglie.

3. 3

   Afferrare le maniglie ai lati della macchina per sostenersi.

4. 4

   Mantenendo ferma la parte superiore del corpo, espira e piega le gambe verso i glutei.

5. 5

   Fai una pausa per un momento in alto, quindi inspira e abbassa lentamente le gambe nella posizione iniziale.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.