sollevamento dei glutei

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Ischiocrurali

Esecuzione

1. 1

   Regola la macchina per il sollevamento dei glutei per adattarla al tuo corpo.

2. 2

   Posizionati a faccia in giù sulla macchina con le caviglie fissate.

3. 3

   Metti le mani sul petto o incrociale sul petto.

4. 4

   Coinvolgi i muscoli posteriori della coscia e i glutei per sollevare la parte superiore del corpo verso il soffitto.

5. 5

   Continua a sollevare finché il tuo corpo non è in linea retta dalla testa ai talloni.

6. 6

   Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione di partenza.

7. 7

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.