a peso corporeo in piedi con una fila di braccia

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Parte alta della schiena

Esecuzione

1. 1

   Stai in piedi con i piedi all'altezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate, e tieni un manubrio in una mano.

2. 2

   Piegati in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.

3. 3

   Lascia che il manubrio penda dritto davanti a te, con il braccio completamente esteso.

4. 4

   Tira il manubrio verso il petto, tenendo il gomito vicino al corpo.

5. 5

   Stringi le scapole insieme nella parte alta del movimento.

6. 6

   Abbassa il manubrio fino alla posizione di partenza.

7. 7

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.