push-up più

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Pettorali

Esecuzione

1. 1

   Inizia in una posizione di plancia alta con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.

2. 2

   Abbassa il corpo verso terra piegando i gomiti, tenendoli vicini ai fianchi.

3. 3

   Una volta che il petto è appena sopra il suolo, spingi con le mani per estendere le braccia e sollevare la parte superiore del corpo.

4. 4

   Nella parte superiore del movimento, protrarre le scapole spingendo la parte superiore della schiena verso il soffitto.

5. 5

   Fai una pausa per un momento, quindi inverti il ​​movimento ritraendo le scapole e abbassando il corpo nella posizione iniziale.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.