ponte basso dei glutei sul pavimento

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.

2. 2

   Metti le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il basso.

3. 3

   Coinvolgi i glutei e il core, quindi solleva i fianchi da terra finché il tuo corpo non forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle.

4. 4

   Fermati un attimo in alto, contraendo i glutei.

5. 5

   Abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.