immersioni della scapola

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Trapezi

Esecuzione

1. 1

   Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese davanti a te.

2. 2

   Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta.

3. 3

   Abbassa il corpo piegando i gomiti e ritraendo le scapole, come se stessi cercando di infilare una matita tra di loro.

4. 4

   Fai una pausa per un momento in basso, quindi spingi con le mani per estendere i gomiti e tornare alla posizione di partenza.

5. 5

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.