abduzione dell'anca seduta con fascia di resistenza

Attrezzatura

Banda di resistenza

Muscolo bersaglio

Abduttori

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una sedia o una panca con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra.

2. 2

   Avvolgi la fascia di resistenza attorno alle cosce, appena sopra le ginocchia.

3. 3

   Metti le mani sui lati della sedia o della panca per supporto.

4. 4

   Coinvolgi i tuoi abduttori (muscoli esterni della coscia) e allarga lentamente le ginocchia, contro la resistenza della fascia.

5. 5

   Fai una pausa per un momento alla fine del movimento, quindi riunisci lentamente le ginocchia.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.