trazioni con pesi e presa stretta sui dip-gabbie

Attrezzatura

Con sovraccarico

Muscolo bersaglio

Gran dorsali

Esecuzione

1. 1

   Mettiti di fronte alla gabbia per i dip e afferra le barre parallele con una presa subdola, con le mani alla larghezza delle spalle.

2. 2

   Appendere alle sbarre con le braccia completamente distese, i piedi sollevati da terra e il corpo dritto.

3. 3

   Coinvolgi i muscoli della schiena e solleva il corpo verso le sbarre, mantenendo i gomiti vicini ai fianchi.

4. 4

   Continua a tirare finché il mento non è sopra le sbarre, quindi fai una pausa per un momento.

5. 5

   Abbassa lentamente il corpo fino alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.