sollevamento della gamba tesa della sedia del capitano

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Addominali

Esecuzione

1. 1

   Siediti sulla sedia del capitano con la schiena appoggiata allo schienale e gli avambracci appoggiati sui bracciali.

2. 2

   Mantieni la parte superiore del corpo stabile e la schiena dritta.

3. 3

   Attiva gli addominali e solleva le gambe davanti a te, tenendole dritte.

4. 4

   Continua a sollevare soli finché le gambe non sono parallele al suolo o il più in alto che puoi comodamente.

5. 5

   Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione iniziale.

6. 6

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.