squat diviso step-up con manubri

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Quadricipiti

Esecuzione

1. 1

   Mettiti davanti a una panchina o mettiti un passo con un manubrio in ciascuna mano, i palmi rivolti verso il corpo.

2. 2

   Appoggia il piede destro sulla panca o sul gradino, assicurandoti che tutto il piede sia a contatto con la superficie.

3. 3

   Sali sulla panca o con il piede destro, spingendo attraverso il tallone per sollevare il corpo.

4. 4

   Mentre ti alzi, solleva contemporaneamente il ginocchio sinistro verso il petto.

5. 5

   Fermati all'inizio del movimento, poi abbassa lentamente il piede sinistro a terra mantenendo il piede destro sulla panca o sul passo.

6. 6

   Ripeti il movimento con il piede sinistro sulla panca o sul passo.

7. 7

   Continua ad alternare tra il piede destro e quello sinistro per il numero desiderato di ripetizioni.