sumo con manubri

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Stai in piedi con i piedi più allontanati rispetto alla larghezza delle spalle, le dita rivolte verso l'esterno.

2. 2

   Tieni un manubrio con entrambe le mani davanti al corpo, braccia estese.

3. 3

   Flette le ginocchia e abbassa i fianchi in posizione squat, mantenendo la schiena dritta.

4. 4

   Abbassa il manubrio tra le gambe, tenendo le braccia dritte.

5. 5

   Spingi attraverso i talloni e allunga i fianchi in avanti, tirando il manubrio verso l'alto e davanti al corpo.

6. 6

   Stringi i glutei all'inizio del movimento, poi abbassa di nuovo il manubrio tra le gambe.

7. 7

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.