sollevamento della gamba storta

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Addominali

Esecuzione

1. 1

   Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.

2. 2

   Metti le mani sotto i glutei per supporto.

3. 3

   Coinvolgi gli addominali e solleva entrambe le gambe da terra, mantenendole dritte.

4. 4

   Mentre sollevi le gambe, ruota i fianchi da un lato, portando le gambe verso la spalla opposta.

5. 5

   Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza.

6. 6

   Ripeti il ​​movimento, questa volta ruotando i fianchi verso l'altro lato.

7. 7

   Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.