sollevamento della gamba ruotata (femmina)

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Addominali

Esecuzione

1. 1

   Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.

2. 2

   Piega le ginocchia e solleva le gambe da terra, portandole verso il petto.

3. 3

   Mentre sollevi le gambe, ruota i fianchi da un lato, portando le ginocchia verso la spalla opposta.

4. 4

   Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza.

5. 5

   Ripeti il ​​movimento, questa volta ruotando i fianchi verso l'altro lato.

6. 6

   Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.