bilanciere squat salto passo affondo posteriore

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Quadricipiti

Esecuzione

1. 1

   Inizia stando in piedi con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo una barra sulla parte superiore della schiena.

2. 2

   Abbassa il corpo in posizione accovacciata piegando le ginocchia e spingendo i fianchi all'indietro.

3. 3

   Esplodi verso l'alto, saltando da terra il più in alto possibile.

4. 4

   Atterra dolcemente sui piedi e subito indietro con una gamba in un affondo inverso.

5. 5

   Abbassa il corpo finché la coscia anteriore non è parallela al suolo, mantenendo la schiena dritta.

6. 6

   Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.

7. 7

   Ripeti la sequenza di salto e affondo sull'altra gamba.

8. 8

   Continua ad alternare le gambe per il numero desiderato di ripetizioni.