manubrio sdraiato in pronazione sul pavimento

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Avambracci

Esecuzione

1. 1

   Sdraiati a terra con la faccia in giù e le braccia distese davanti a te, tenendo un manubrio in ogni mano.

2. 2

   Ruota i palmi in modo che siano rivolti verso il pavimento.

3. 3

   Tenendo le braccia dritte, solleva i manubri da terra contraendo gli avambracci.

4. 4

   Continua a sollevare sollevando finché gli avambracci non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle.

5. 5

   Tieni fermo per un momento, poi abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale.

6. 6

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.