leva orizzontale one leg press

Attrezzatura

Macchina a leva

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Regolare il sedile della macchina in modo che le ginocchia formino un angolo di 90 gradi quando i piedi sono sulla pedana.

2. 2

   Sedersi sulla macchina con la schiena contro lo schienale e i piedi sulla pedana alla larghezza delle spalle.

3. 3

   Metti le mani sulle maniglie o sui lati della macchina per stabilità.

4. 4

   Allontanare la pedana dal corpo estendendo la gamba e mantenendo la schiena contro lo schienale.

5. 5

   Fermati per un momento nella posizione completamente estesa, quindi piega lentamente la gamba per tornare alla posizione di partenza.

6. 6

   Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba.