allungamento della rana a dondolo

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Inizia in ginocchio a terra con le ginocchia alla larghezza dei fianchi.

2. 2

   Metti le mani a terra davanti a te per supporto.

3. 3

   Piegati lentamente in avanti, spostando il peso sulle mani ed estendendo le gambe dietro di te.

4. 4

   Tieni la schiena dritta e contrai i glutei mentre spingi i fianchi indietro e verso il soffitto.

5. 5

   Mantieni questa posizione per alcuni secondi, avvertendo l'allungamento dei glutei.

6. 6

   Ritorna lentamente alla posizione di partenza piegando le ginocchia e abbassando i fianchi.

7. 7

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.