ribaltamento del pneumatico

Attrezzatura

Pneumatico

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, di fronte al pneumatico.

2. 2

   Piega le ginocchia e fai perno sui fianchi, abbassandoti in posizione tozza.

3. 3

   Abbassati e afferra il bordo inferiore del pneumatico con entrambe le mani, con le dita rivolte verso di te.

4. 4

   Coinvolgi i glutei e i muscoli delle gambe e guida in modo esplosivo attraverso le gambe per sollevare il pneumatico da terra.

5. 5

   Mentre il pneumatico si ribalta, usa la forza della parte superiore del corpo per guidarlo e mantenere il controllo.

6. 6

   Una volta che il pneumatico è completamente ribaltato, fai un passo indietro rapidamente e ripristina la tua posizione.

7. 7

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.