curl bicipiti con concentrazione in piedi con bilanciere

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere con una mano, palmo rivolto verso l'alto.

2. 2

   Appoggia la mano opposta sulla coscia per sostenerti.

3. 3

   Mantenendo fermo il braccio superiore, espira e arrotola il peso verso la spalla.

4. 4

   Fermati un attimo in cima, stringendo i bicipiti.

5. 5

   Inspira e abbassa lentamente il peso fino alla posizione iniziale.

6. 6

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.