Curl bicipiti alternati con manubri (con arm blaster)

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti in avanti.

2. 2

   Posiziona il braccio blaster sulle braccia superiori, assicurandoti una calzata sicura.

3. 3

   Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia un manubrio verso la spalla mentre contrahi i bicipiti.

4. 4

   Continua ad alzare il manubrio finché i bicipiti non sono completamente contratti e il manubrio non è all'altezza delle spalle.

5. 5

   Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.

6. 6

   Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.

7. 7

   Ripeti il movimento con il braccio opposto.

8. 8

   Continuare ad alternare le braccia per il numero desiderato di ripetizioni.