Curl con martello e manubri (con blaster per le braccia)

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Stai dritto con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti verso il busto.

2. 2

   Tieni i gomiti vicini al busto e ruota i palmi delle mani finché non sono rivolti in avanti.

3. 3

   Questa sarà la tua posizione di partenza.

4. 4

   Ora, mentre tieni fermo la parte superiore del braccio, espira e arriccia i pesi mentre contrai i bicipiti.

5. 5

   Continua ad alzare i pesi finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle.

6. 6

   Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.

7. 7

   Poi, inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale.

8. 8

   Ripeti per il numero consigliato di ripetizioni.