Leg Curl inverso (sulla macchina per trazioni ai cavi)

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Ischiocrurali

Esecuzione

1. 1

   Regolare la macchina per cavi in ​​modo che le cinghie della caviglia siano nella posizione più bassa.

2. 2

   Sdraiati a faccia in giù sulla panca con le gambe distese e le cinghie alla caviglia attaccate ai piedi.

3. 3

   Aggrapparsi alle maniglie della panca per stabilità.

4. 4

   Piega le ginocchia e piega le gambe verso i glutei, contraendo i muscoli posteriori della coscia.

5. 5

   Fai una pausa per un momento nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente le gambe nella posizione iniziale.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.