pressa per polpacci sdraiata a slitta

Attrezzatura

Macchina a slitta

Muscolo bersaglio

Polpacci

Esecuzione

1. 1

   Regolare la macchina a slitta su un peso confortevole.

2. 2

   Sedersi sulla macchina da slitta con la schiena contro il cuscino e i piedi sulla piattaforma.

3. 3

   Posiziona le dita dei piedi e gli avampiedi sul bordo della piattaforma, con i talloni che pendono.

4. 4

   Spingi la piattaforma lontano da te estendendo le caviglie, mantenendo le ginocchia leggermente piegate.

5. 5

   Continua a spingere finché i polpacci non saranno completamente contratti.

6. 6

   Mantieni la contrazione per un momento, quindi abbassa lentamente la piattaforma nella posizione iniziale.

7. 7

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.