torsione della colonna vertebrale

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Addominali

Esecuzione

1. 1

   Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.

2. 2

   Piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra, alla larghezza dei fianchi.

3. 3

   Metti le mani dietro la testa con i gomiti rivolti verso l'esterno.

4. 4

   Contrai gli addominali e ruota lentamente il busto verso destra, portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro.

5. 5

   Fare una pausa per un momento alla fine della torsione, quindi tornare lentamente alla posizione di partenza.

6. 6

   Ripeti la torsione sul lato sinistro, portando il gomito sinistro verso il ginocchio destro.

7. 7

   Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.